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有健身的地方就会有瑜伽

发布时间: 2015-04-08 发布者:陈丽君 人气数:890

瑜伽,这已经是成为全世界都接受并练习的运动,今天小编只是选出三个比较好的健身瑜伽动作,希望对大家的身体健康带来比较有利的帮助。

  双角式

  站立,双脚并拢,身体尽量往下压,双手尽量保住脚踝,如果很难可以先抱到小腿肚,练习时以安全为第一,保持这个动作5秒,调整自己的呼吸。

  功效:可以有效锻炼到平时很难锻炼到的背部肌肉,消除背部脂肪。

  蛇式

  全身放松,双脚打开于肩等宽,双手在背后合十,然后慢慢在后面抬起双臂,抬起时脖子也慢慢后仰。

  功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。

  骆驼式

  双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

  功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。

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