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学瑜伽应该注意的问题 关于瑜伽的一些问题解答

发布时间: 2015-07-26 发布者:caishengqi 人气数:845

一:练瑜伽有什么好处?
A:适当及正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷心情,体验完善的心灵祥和。 *陈老师贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始练习。瑜伽的好处说不完,等你亲身来体验!
二:何时何地练瑜伽?每次练多久? A:练瑜伽最经济也最方便,而且随时可以练习,没有场地与时间限制。至于练习时间,每次30分钟以上为最佳。 *陈老师贴心叮咛:只要有"一席之地",你不会有借口不练瑜伽,因为不需要伴侣、不需要设备,更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间,每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便,你没借口不练吧?那就该起身动动咯!
 三:练习瑜伽后,肌肉常会酸痛,该如何消除?
 A:泡热水澡,充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲劳与酸痛。
 四:练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法"? A:瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅,瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢,可以稳定情绪,配合体位法练习,更能促进血液循环。
五:运动前为什么一定要做柔软体操? A:因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。
六:练瑜伽真的可以瘦身吗? A:运动与饮食必须保持平衡,会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知,其实只要切记,饮食是为了补充身体养分,运动则是将身体不需要的废物完全排出体外,二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动,一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法,可促进身体新陈代谢、血液循环,并平衡内分泌,将身体不需要的废物排出体外,借着瑜伽动作的伸展,能紧缩肌肉,燃烧脂肪,达到瘦身效果。
 七:要练多久瑜伽才能改善体质?
 A:这要视个人练习的时间而定,比如一星期只练一次或三次,当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习,不用一个月就能感觉精神变得较好,也不容易感冒,不会腰酸背痛,肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久,体质的改善也将愈好。
八:生理期间可以练瑜伽吗?
A:当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多,建议还是暂时先休息两天再练习,而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外,练习瑜伽对身体绝对是有益无害的,由于它能调整内分泌的平衡,促进血液循环和新陈代谢,因此对月经不顺或经痛等症状,尤其具有改善的良效容易紧张,导致肌肉也跟着紧缩,因而造成呼吸不顺畅,脑部短暂缺氧,便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习,情况就会改善。
 九:为什么有人说练瑜伽可增胖?
 A:不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下,导致精神性的胃肠病,通常藉由练习瑜伽的体位法,可以缓解压力,强化肠胃功能,促进吸收,自然就会增胖。
 十:瑜伽与一般的运动有什么不一样?
 A:瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动,不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的运动。
 十一:我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?
 A:当然可以!只要练习时不要操之过急,依自己的体力及弹性去练习,长时间下来,慢性疾病也能获得改善。
 十二、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?
 A:筋骨僵硬的人,一般血液循环都较不好,更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。
 十三、一星期要练习几次瑜伽效果才会好? A:因人而异。有人体力较好,一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差,即使只练一堂课,也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好,但若时间和体力无法负荷,也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。
 十四、看老师的示范觉得满难的,我好像做不来,怎么办?
 A:会问这个问题,表示你还没用心练习喔!瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来?没试怎么会知道?真的有人七十岁才开始练!相信我,也要相信你自己一定练得来!
十五、练习瑜伽会容易"走火入魔"吗?
 A:瑜伽可让你更了解自己的身体,经过瑜伽体位法与呼吸法的练习,可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态,因此是一种非常健康的运动,绝不会走火入魔,请放心练习。
 十六、练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢?
 A:一般人都认为喝醋可使筋骨柔软,其实这是因人而异的,每个人的体质不同,喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。不过,适量的醋对身体一定有益,可适量饮用,加上多练瑜伽,一定可以延年益寿!
 十七、练瑜伽的人是不是要吃素?
 A:不一定的。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信效果一定更显著!
 十八、练习瑜伽前可以进食吗? A:就像任何运动都不应在饭后即刻进行,瑜伽也是最好在空腹时练习,因为瑜伽动作是全身性的伸展,若吃饱了做动作会不舒服,效果即会大打折扣,对消化也不好。
 十九、练瑜伽时若拉伤筋骨,该如何处理?
 A:马上冰敷,可防止发炎恶化,并能消肿。
二十、练瑜伽时,呼吸总是气喘吁吁,老是学不会呼吸怎么办?
 A:初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。
 二十一、练完瑜伽是否可以立即喝水?
 A:练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水,但切记要喝温开水,绝不能喝冰水。 二二十二、练瑜伽有年龄及性别限制吗?年纪较大的人该如何学习?
 A:除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽,需有专业教师陪伴练习外,基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制,由于其温和的特性,也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身,再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。
 二十三、什么是体位法?
A:练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉,保持脊椎的柔软与弹性,并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利,过度依赖科技产品,使得生活中常只使用到身体的局部,导致身体的活动偏差,也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉,藉以预防萎缩退化,使血液循环活络周身,增强生命力。
 二十四、我已经练习瑜伽一段时间了,为什么还是无法盘腿?应该如何改善?
 A:有些人的关节会特别紧,譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人,也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作,只要够勤快,练习一段时间后就能改善。
 二十五、练瑜伽会有运动伤害吗?
 A:任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是很缓慢的伸展,是以柔软度来做动作的二十六、 如果瑜伽的动作没做好会有效果吗?
 A:瑜伽动作没有所谓好不好的区别,譬如老师教一个后仰的动作,每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同,而使得弯度也有差异,但效果仍是一样的。
 二十七、练习瑜伽应该注意哪些事?
 A:1.避免饱食后进行。  2.穿着轻松的服装进行。  3.不要在太硬的地板或过软的床上进行,以地毯或瑜伽垫最好。  4.在空气流通、清净的场地进行。  5.心平气和、心无杂念之下进行,最具效果。  6.练习瑜伽时,不宜讲话。  7.刚开始练习,身体各方面会觉得很僵硬,做不好不用灰心。  8.练习的次数因人而异,原则上每日以练习一次为宜。
二十八、练习瑜伽有何禁忌?
A:除了前述注意事项外,还有初学者不要轻易尝试"倒立"动作,生理期的女性亦不适合做倒立。此外,有心脏病、高血压的人,最好不要练后弯动作。 Q30:要练多久才算学会瑜伽? A:学习是无止尽的,愈常练习,练习得愈久,就愈能驾轻就熟,而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受,就算是入门了。
禁忌是:
如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。

 

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